专家回复:
答:随着年龄的增长,人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比中、青年人要相对少些,但是精力恢复得较慢。
午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电。健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。这样使胃肠系统多一些血液供应,有利于食物的消化。睡前可以做些轻微的活动,如散步、赏花、练书法、看电视、听音乐等。午睡时要注意不能受凉,尽量脱衣盖被。午睡时间不宜过长,千万不要贪睡,因为白天睡得太多,会影响夜间的睡眠质量。
睡眠对人的健康非常重要。现代医学证明,良好的睡眠不仅能消除疲劳,而且能使各系统的功能得到调整和补偿。尤其对神经系统、循环系统、免疫系统及内分泌系统的调整补偿更为重要。科学实验证明,让人断食10天仍可维持生命,但是连续10天强制不睡眠,则可致死。祖国医学认为,“睡、食二者为养生之要务”, “能眠者能食,能长生”。至于午睡,虽不如此重要,但也是人类生理睡眠的一部分。人的睡眠节律除了夜间的睡眠高峰外,13点前后也有一个睡眠高峰。这是人体生物钟运行规律所决定的。祖国医学很早就提出,人必须睡好“子午觉”。“子”指子时(23点到1点),“午”指午时(11点到13点)。这两个时辰内睡好,对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。这个提法也恰好同人体生物钟运行规律相吻合。
午睡的守则:
·天天坚持午睡,45~60分钟。按时睡,按时醒,养成习惯。
·醒后吃些水果。
·睡姿以感觉舒适为佳,但不要让胸部受压。有条件尽量脱衣盖被,也可以和衣而眠,但不要着凉。也不要坐着睡。
·南北向平卧,让身体磁场与地球磁场相平行,以免身体磁场被干扰,影响睡眠质量。